Stage PBM Equipe Regionale Rhone Alpes le 14 novembre à Belleville

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C’est avec le café et les croissants que les accompagnateurs et jeunes ont été accueillis par le club CPPB de Belleville .

Les personnes présentes :

Chez les minimes :

Blanc Olivier , Thevenard Florian du CPB Belleville, Ballandras Louisiane, Gaubert Lucille du LOU ROLLER et Bonnet  Jules de Sassenage.

Chez les Benjamins :

Cudrone Cynthia, Thiebault Valentin du CPB Belleville, Bourlier Basile, Laseure Capucine, Marche Ophelie du LOU ROLLER, Clement Léon de Mont Blanc Roller et Bonnet Théo de Sassenage

Chez les poussins

Laseure Roxane du LOU ROLLER

Au programme :

9h30 -10h00 : échauffement basket avec gamme de jambes (talon fesse, genoux poitrine, pas chassés, saut pieds joints.etc).

Étirements

Echauffement roller individuel

10h00-10h45 : échauffement roller peloton  avec  agilité (saut, retournement, accel, changement direction rapide, etc.)

Parcours agilité avec virages serrés, sauts, accroupissement, marche arrière, virage dans les 2 sens et arrivée : travail individuel et départ  de 2 à 3 patineurs

10h45-11h15 : travail sur le peloton et l’agilité:

  • w par groupe de 3, 4 : doubler le groupe pour aller en 1er dans virage avec la trajectoire la plus courte mais extérieur au groupe
  • par groupe  de plus de 5 :num des patineurs : 1, 2,3,4,5 devient 1,5,2,3,4 devient 1,2,5,3,4 ( pour la position 3,  le 2 et 5 doivent faire le changement le plus rapide possible et sans laisser le 3 s’intercaler).
  • 1 peloton avec le 3 derniers qui change de trajectoire en milieu de ligne droite dans le but de s’insérer vers l’avant dans virage. Reformer le peloton en sortie de virage.

11h15-11h45 : travail vitesse et départ

  • position sur ligne de départ pour chrono et départ en ligne, et w sur les 1ers mètres.
  • W sur montées de genoux et course sur les roller sans mouvements parasites.
  • Départ sur ½ terrain

11h45  -12h15 : vitesse

3 et 4 tours pour filles. Et 4 et 5 tours pour garçons

12h15-14h00 : repas très convivial ensemble et détente

14h00-14h30 : échauffement roller indiv et peloton

14h30-15h30: circuit PPG

  1. Saut 1 jambe sur banc : 5 fois/jbe avec travail montée rapide et retour sur pointe des pieds (possibilité sans banc avec retour jbe au sol en arrière).
  2. Travail position roller avec iso 5 ‘ phase de poussée et iso 5’ phase retour jbe derrière. 5 fois/jbe.

2 à 3 min de récup

  1. Iso position env 90° 1 min avec saut de haie (de 5 à 6 sauts) avec 5’ iso à chaque réception en pointe de pied et départ explosif à chaque fois vers le haut  avec aide des bras (possibilité de faire avec autre chose que des haies et même sur place)
  2. Saut de haie rapide (sans faire de bruits : sur pointe de pied) avec env 6 haies ou plots

Reup 2 à 3 min

  1. W sur roller : 1tr lent, 1tr rapide, 1tr très bas, 3 trs récup.

circuit fait entre 4 et 6 repet selon catégorie

15h45-16h15peloton

échauffement avec 2 pelotons parallèles : croisement et placement rapide de chaque groupe, w équipe au seins du peloton avec 4 équipes de couleurs qui sont appeler au hasard pour ce placer à l’avant le plus rapidement au complet, 1 équipe doit prendre 2 tour au peloton et une autre par à sa poursuite tous en restant compact dans l’équipe.

W de course en équipe avec un leader : objectif  de placer le leader le mieux possible avant l’arrivée dans le but de lui faire gagner le srpint

Course de fond avec 15 tours pour les poussins et benjamin et 20 tours pour les minimes

16h15 roller ball

étirement avec débriefing

17h00 fin du stage

Bilan : sur ce stage le travail d’agilité  et d’équipe a été mis en avant et une approche de la course indoor plus importante avec le travail de départ et les séries de vitesse

Le prochain stage  n’est pas encore défini en revanche un entraineur régional devrait être présent sur les 2 PBM (Boris ou Gaël)

En attendant les prochains stages et jusqu’à la fin de l’année au moin, Le circuit PPG basket peut être réalisé une fois par semaine par les compétiteurs avec un échauffement de 15 à 20’ et une séance d’étirements passifs à la fin de 10 à 15’.

Résultats vitesse

prénom 3 trs tps 4 trs tps 5 trs Tps
Olivier 2 50’41 2 1.01’40
Jules 1 50’02 1 1.01’12
Valentin 3 50’93 3 1.02’08
clement 6 52’92 7 1.07’55
Basile 4 51’75 4 1.02’50
théo 7 53’84 6 1.06’72
florian 5 52’92 5 1.03’84
cynthia 6 47’96 6 58’37
louisiane 3 41’10 3 54’02
roxane 5 45’54 5 57’24
ophélie 4 44’03 4 56’38
lucille 2 40’50 2 52’13
capucine 1 39’75 1 51’05
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