Le CRC Rhone Alpes et son entraineur régional Gael Jacob organisait ce dimanche 10 février un stage de l’équipe régional PBM regroupant les meilleurs jeunes (sans les cadets qui étaient au France Indoor) de la région RHone ALpes des clubs CPB Belleville, Drac 2s, Mont Blanc Roller, Haut RHone’n Roller, Saint Etienne Roller et LOU Roller. Ce stage indoor a eu lieu dans un gymnase en parquet dans le but de le tester afin d’accueillir des courses. Sur qu’en 2013, nous aurons un événement inter-regional voir national à Belleville !!
Voir le diaporama sur la page facebook sur CRC Rhone Alpes par le photographe officiel du CRC Rhone Alpes Dominique Blanc (il devrait d’ailleurs aussi être le « cuisto » officiel)
Les personnes présentes :
laseure roxane B1 LOU ROLLER
mandrillon maxence B1 CPB Belleville
cutrone cinthia B2 CPB Belleville
bonnet théo B2 DRAC2S
léon clément B2 MBR
mathieu P2 DRAC2S
laseure capucine M1 LOU ROLLER
thibault valantin M1 CPB Belleville
ballandras louisiane M2 LOU ROLLER
gaubert lucille M2 LOU ROLLER
blanc olivier M2 CPB Belleville
Le programme fut assez chargé:
9h30 : course à pied et gamme de jambe
Echauff indiv roller
1tr chacun devant pendant 5’
Remonter peloton par l’extérieur en virage 5’
10h15 : W position roller avec CG le plus bas possible
Demi tour sec avec position très basse et poser la main au sol
Jeux sur même circuit avec pour objectif de récupérer un objet au sol sans arrêter et sans faire bouger celui du dessous (en équipe).
10h45 : prise de carre et position
W par 2 : 1 qui retient l’autre en train de croiser avec la prise de carre max et un rayon minimum.
Poussée latérale jambe ext autour de 3 ronde avec patin collés au sol (3x5trs) X2
Même chose avec jambe int
Jeux Chat souris avec croisé complet autour des 3 ronds (travail de survitesse et glisse)
11h15 W départ et relance (temps de réaction)
Différentes positions de départ en ligne
Trouver la bonne sa bonne foulée sur les 1ers mètres
Plusieurs départs en ligne avec une ligne d’arrivée de plus en plus loin.
Relais américaine sur A/R de 15m avec demi tour sec et relance (45’’/1’/1’30’’)
11H45 endurance
2×7’/3’R W sur les trajectoires, gestion de l’effort, nombre de foulées etc…
12H00 pause repas
14H00 échauffement roller
5’ indiv
Remonter le peloton en virage par l’intérieur en se plaçant avant le milieu de terrain dans le groupe.
Roller Derby revisité par équipe de 3
14h30 W basket Roller ( 2 circuits pour les Pous et Benj et 3 pour les min)
1 montée escalier rapide
2 descentes marche pieds joints avec iso 5’’
3 fentes avec réalisation de l’exo très précise
4 saut de mini haies pied joints et sur avant du pied avec retour du sol très rapide (rebondir au sol)
5 sauts latéraux position roller basse (5’iso) avec différentes largeurs du saut
6 W roller (4X6trs)
1ère série : 1 tr départ sec, 1tr lent, 1tr sprint, 3trs recup
2nde série : 1tr vite, 1tr lent, 1tr vite, 3 trs récup
3ème série : 3 trs vites, 3 trs récup
4ème série : 2 trs lent, 2 trs vite, 2 trs sprint.
15H45 récup peloton
Jeux avec balle
16h00 basket roller
Bilan : objectif de ce stage était de faire un rappel technique, c’est pour cela qu’aucun chrono n’a été réalisé. Le plus gros problème que l’on a au niveau technique vient des filles alors le stage était aussi articulé pour régler ce problème de Centre de Gravité trop haut, des prises de carre et du temps de réaction, des relances également.
Au cour du stage , on a pu noté l’assiduité des patineurs et les progres dans la position.Dans l’ensemble le temps de réaction des coureurs a diminué et leur permet de mieux gérer leur course et de la lire.
Gael Entraineur Régional Rhone Alpes
PS: un grand merci au club de Belleville pour l’intendance et surtout Dominique pour les repas et les photos.
